Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty, innego w ogóle nie dostaję xD Czyli rano np, jaja i co dalej? (żeby tłuszcze były i węgle?) W szkole tak samo, z jakich produktów dostarczać tłuszcze? Po treningu ok, jestem w stanie jeść kasze/ryż i kurczaka. Hm, a taki serek wiejski zawiera trochę tych tłuszczy chyba, ale nie wiem, muszę sprawdzić. Hades, czemu nie biegać? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam problem związany z barkami ;/ Moje barki odstają od reszty ciała i tu jest pierwsze pytanie co polecacie żeby je powiększyć aby były proporcjonalne do reszty. polecacie trening barków 2 razy w tygodniu? A druga sprawa to taka że podczas treningu np.klaty własnie mnie bolą barki. robiłem przerwy bo myślałem że to przez słabą rozgrzewkę ale [...]
[...] barku - sciaganie z gory 12x15 15x10kg - Uginanie modlitewnik jednoracz 12.5x13 8x13 - Uginanie mlotkowe 10x12.5kg 13x8kg - Wspiecia siedzac 15x20 15x20 Zaj**isty trening, nauka nowych ruchów i sporo do poprawy ale satysfakcja mega. Dziś 3 dzień high tym razem 40b 120ww 5x /SFD/2021/11/6/c1a92bb4fe6d45c4b225814dd4fdffbb.jpg [...]
mam problem z tym treningiem jednak czuje ze sie wpelni nieregeneruje od treningu danej parti do jej kolejnego treningu, brak sily, miesnie spiete przez 2 dni po treningu a potem jakby flak.czuje ze niema dobrej regeneracji ze te treningi sa za czesto.dzis mialem miec trening klatki i juz na rozgrzewce czulem ze barki sa zmeczone, no i wlasciwa [...]
no to wskazówka - rób brzuch na koniec a we wszystkich treningach stosuj zasadę klatka,nogi,plecy,barki,triceps,biceps i brzuch na koniec - taka kolejność pomoże ci właściwie wykorzystać potencjał partii mięśniowych. Nie przejmuj się, każdy ma różne okresy w życiu, trening to raczej dodatek do niego, a żyć z ludźmi trzeba
[...] dzis wieczorem było. Ale ,korzystając z okazji pewnie jeszcze jutro i w poniedziałek też się uda podjechać. Inny sprzęt,otoczenie,inni ćwiczący -zawsze dobrze wpływa na sam trening. Ogólnie dla nas to dość daleko i nie po drodze ,by jeździć tam na wszystkie treningi. Tradycyjnie jako rozgrzewka trening mieśni grzbietu i brzucha [...]
Witam:) dzisiaj robiłem nogi :) było ciężko, ale do wytrzymania :) może dlatego że wypiłem przetreningówkę BLADE ;) na przysiadach też zaobserwowałem znaczny wzrost siły, zawsze nogi miałem słabe a dzisiaj przysiadałem 50x10,70x10, 90x10, 100x7, 70x20,50x20 oczywiście poza tymi ćwiczeniami robiłęm też inne ;) przed treningami z Mastim robiłem [...]
Odnośnie wyciskania :) dzisiaj był trening klatki i bicków:) lecimy do przodu 125kgx 3 się udało :) :) kombinowaliśmy z chwytem od ciężaru 50kg do 110kg na szerokim chwycie i wszystkie powtórzenia wyszły:) 120 kgx3 na szerokim chwycie, więc i tak jestem zadowolony :) na węższym udało mi się więcej, ale tak jak pisze Kondzio z czasem pewnie [...]
Dzień 24 Trening dzisiaj wszedł dobrze. Bez agresji treningowej, nie umiem jej "osiągnąć", raczej panuje totalne skupienie. Z resztą trenując samemu, jak dzisiaj, bez partnera(nigdy nie trenuję z kimś), ciężko jest wykonać agresywny trening. Dieta trzymana z założeniami, nawet fotkę pstryknąłem z nadmiaru czasu. Dzisiaj pierwszy raz mono z [...]
Dzień 45 DT Bareczki, bareczki, bareczki. Krótki, intensywny trening 40 minutowy i idealnie mi to wyszło. Ogółem trochę mieszałem z obciążeniem, bo jestem przyzwyczajony do innego sprzętu i chyba nowe sztangi, z którymi teraz ćwiczę są trochę cięższe. :-p Muszę się też pochwalić, że podjechałem do sklepu sportowego wielkościowo pokroju Castorama, [...]
[...] sobie na razie Reebok Nano 4.0, można poniżej 200 zł na allegro znaleźć. _____________________________________________________ Wczoraj zrobiłem Murph'a w terenie i w parku do street workoutu. Dzisiaj nie mogę się ruszać. Uda, plecy, bic, tric, klata, nawet barki - mocny trening! /SFD/Images/2016/9/22/0a7fec2226134b42838ecb45ae1defc9.jpg
Dzień4nogi i barki Narpiew był trening barków 1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia 30X12-rozgrzewka 50x10 60x5 60x3 troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30x12 [...]
Właśnie wróciłem z treningu.Odrazu w szatni wypiłem porcję bcaa.Po powrocie do domu zjadłem banana i dopiłem białkiem.Za jakieś 40min zjem posiłek po treningowy. A tak wyglądał dzisiejszy trening Klatka: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12-15 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-15 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-15 -przenoszenie hantla [...]
Póki co, mając sztangę zrób trening AB. Trening A Klata, plecy, biceps, brzuch Trening B Nogi, łydki, barki, triceps A Wyciskanie na ławce skośnej 15>12>10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15?12>10 Rozpiętki 3x 12 Podciąganie na drązku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x12-15 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] też z tym indykiem + banan+baton proteinowy czasem. Przychodzę ze szkoły, na obiad załóżmy taki schabowy(z kurczaka często) na pół talerza + ziemniaki i jakaś surówka. Potem trening (opiszę zaraz), po treningu banan, w domu spory kawał fileta z kurczaka i 3/4 torebki ryżu + gotowane warzywa. Przed snem jakiś actimel, jak trening w miare wcześnie [...]
04-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 273,7 Bilans - 286,3 Dziś z rana się zmierzyłem, [...]
###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja
